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快走锻炼能让你更长寿

    现代医学研究证明,坚持快走锻炼除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。  长期有规律快走有利于提高身体机能。研究发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。  情绪欠佳时进行快步走,烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走,有利于很快入睡,其效果不亚于口服镇静剂。  每天快走在1个时左右为宜。有研究显示,每天快步走30分钟,可 增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;一 周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年人每天快走45分钟到1小时,患脑卒中的概率可以进一步降低40%。专家提醒,老年人尽管步履蹒跚,但还应尽量把步子放快一点。快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。  快走也必须因人制宜。需要提醒的是,进行快速步行锻炼时,应根据自身情况,量力而行。距离由短到长,要达到预期的锻炼效果,一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件,逐渐增加行走的强度,不要急于求成,并长期坚持,这样才能见到效果。每次快步走前应先慢走热身,不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸,做整理运动。有心脑血管病等慢病者,锻炼的强度应严遵医嘱,锻炼时最好有人陪护,以避免锻炼过程中发生意外。

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