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骨质疏松光补钙还不够

  【流言】

  一提到治疗和预防骨质疏松,很多所谓的专家就开始宣传要多多补钙,其实治疗和预防骨质疏松单纯补钙远远不够。

  【专家解读】

  北京协和医院物理医学康复科刘淑芬:科学地说,骨质疏松,单靠补钙是不够的,还有一个重要的因素,那就是运动。

  钙是骨骼的基本成分,也是骨生成的重要原料,对骨质疏松的预防和治疗很重要。但,我们身体内的骨头不是固定不变的,而是处在一个动态平衡中,成骨细胞的骨生成和破骨细胞的骨吸收都是一直发生的,骨吸收大于骨生成,就会导致骨量减少,骨质疏松。

  那么,怎样可以刺激成骨细胞的骨生成过程?需要外部压力。这个就是Wolff定律:骨骼如果长时间接触外部压力,就会骨密度增加。相反,如果骨骼长时间不接受外部压力,骨密度就会降低。太空飞行的宇航员就是个典型的例子,因为失去了地球的吸引力,他们的身体的外部压力大大减少,太空飞行结束后,骨小梁体积明显减小。

  所以对于骨骼来说,外部压力是非常重要的,而运动中肌肉收缩对骨骼的应力就是很好的外部压力,因此,无论是预防骨质疏松,还是治疗骨质疏松,都不能忘记运动这个方法。

  但骨质疏松的患者,骨的脆性明显增加,容易骨折,在运动方式和运动强度的选择上需更加谨慎。另外,还需注意,所有的运动避免引起或加重疼痛;避免冲撞性的运动或者高强度负荷;避免引起脊柱扭转、弯曲、压缩的动作;对于跌倒风险比较高的老年人,还需要进行平衡能力的训练。


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