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运动后请放松 剧烈运动后这样做能快速消除疲

2017-05-19 11:30:31 来源:华龙网综合 作者:华龙网综合 【

  每天进行一些运动,对于我们自身会产生很大的好处,但是一定不要剧烈运动,剧烈运动之后可能我们会出现很大的疲劳的情况,这对于我们自身会产生很多的负面作用,可以采用一些运动的方法来帮助我们消除疲劳,下面就让我们一起了解一下剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除呢吧。

  运动后放松

  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  运动后按摩是消除疲劳的重要手段

  按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  我们可以很好的借鉴一下剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除呢的内容,当我们自身出现了剧烈运动之后疲劳的情况就可以采用以上的方法进行消毒效果是非常显著的,而且不用花费我们任何的医药费,可以最大程度的帮助我们缓解出现的疲劳情况。


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