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每日坚持步行的12个好处

2017-05-15 14:03:26 来源:重庆红楼医院 作者:新华网重庆 【

  步行,也就是通常所说的散步。近10年来,步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,效果显著,被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。下面我们就来说一说步行的好处。

    1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

    2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

    3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

    4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

    5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

    9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

    10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

    11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

    12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  红楼医院温馨提醒:步行是任何人、在任何时间、任何地点都可以进行的健康活动,尤其适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性疾病的朋友。


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