网站颜色:

主办:中共重庆市大足区委

   重庆市大足区人民政府

承办:重庆市大足日报社


招商热线: 023-43771587

睡前不良习惯伤身体 掌握诀窍可拥有高质量睡眠

2018-09-27 09:39:04 来源:华龙网 作者:华龙网 【

如今许多年轻人经常在晚上追剧、吃夜宵、刷手机,导致睡眠差、精神状态不好,形成了一个恶性循环。其实,晚上睡不好通常和睡前的一些不良习惯有关,这些习惯对睡眠质量影响很大,时间久了对身体非常有害。那么,如何才能拥有高质量睡眠呢?一起来看高效睡眠的诀窍。

睡前不良习惯要改正

1、睡前饮酒

很多人可能认为睡前小酌,有助于睡眠。其实,这只是饮酒后的短期效果,有时睡醒后可能会觉得身体更加疲惫。对于有呼吸系统疾病的人来说,睡前喝酒还可能导致呼吸不畅甚至窒息,长此以往,容易患心脏病和高血压等疾病。

2、睡前吃太饱

不少年轻人喜欢在睡前加餐,其实这样很不健康。睡前吃太饱,肠胃就要加紧消化,进而会不断刺激大脑,很难让人安然入睡。建议睡前1至2小时内不要进食,如果必须进食的话,尽量选择清淡易消化的食物,并且控制在七分饱为宜。吃完饭后适量活动以助消化。

3、带气入睡

如果晚上因为一些事情导致生气,那么一定要尽快平复内心后再入睡。因为人在生气时,会心跳加快,血压升高,甚至出现“气得睡不着”。从中医角度讲,以上这些生气的现象会伤肝,很容易导致烦躁、失眠、多梦。

4、储存或透支睡眠

一些人为了熬夜,喜欢先“储存一些睡眠”。还有的人如果第一天熬夜了,透支了睡眠,希望可以在第二天的时候补回来。其实,人体需要的是一定质量的睡眠,而不是睡得多,经常性的无规律睡眠,很容易导致晚上失眠、生物钟紊乱,还可能引起心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

高效睡眠 掌握四大黄金法则

1、规律作息

电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时,大约十点左右就关闭所有电子产品。如果实在睡不着,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

2、注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐,空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。

3、睡个午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

4、创造有利于睡眠的环境

房间需要有良好通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。另外,睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。(华龙网综合)


热门点击信息
华龙网   深圳新闻网   新疆网   厦门网   青岛新闻网   泉州网   大连天健网   杭州网   中国宁波网   温州网   大洋网
桂林生活网   星辰在线   龙虎网   扬州网   胶东在线   西安新闻网   昆明信息港   中国兰州网   银川新闻网   哈尔滨新闻网
成都全搜索   海口网   长江网   伊犁新闻网   北方网   青海新闻网   中国徐州网   金羊网   福州新闻网   洛阳网   舜网
吐鲁番新闻网   合肥在线   太原新闻网   宝鸡新闻网   广安在线   名城苏州网   中国张掖网   大华网   遂宁新闻网   舟山网
湛江新闻网   中原网   开封网   张家口新闻网   长城网   广安新闻网   大足网   浙江晨泰科技股份有限公司   深圳市企业联合会

大足网服务 | 大足简介 | 投稿信箱 |

Copyright 2013-2018 txdzw Coporation,ALL Rights Reserved
版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像 法律顾问:杨廷端(重庆名豪律师事务所)
地址:重庆市大足区党政办公中心 邮编:402360 举报电话:023-43768125 传真:023-43768616

渝ICP备13007121号-2     互联网新闻信息服务许可证

渝公网安备 50022502000137号

掌上大足
大足新闻微信号